I migliori consigli per la cura di sé

Un quarto d’ora per le tue preoccupazioni

Le tue preoccupazioni richiedono soprattutto una cosa: la tua attenzione. Dedica loro quindi un breve quarto d’ora al giorno. Annota le tue paure e preoccupazioni durante questo periodo. Così sono depositati e i tuoi pensieri non devono più girarci intorno tutto il giorno. Lascia perdere quello che hai scritto e dedicati al meglio al qui e ora.

Atmosfera profumata

Sapevi che il tuo nervo olfattivo è un filo diretto con il cervello? Tra le altre cose, le fragranze attivano il tuo sistema limbico. Quest’area del cervello è responsabile delle emozioni e secerne sostanze che infondono gioia e benessere. Vale quindi la pena ricorrere alla lampada profumata e agli oli essenziali. In generale, i profumi di agrumi, la vaniglia, la rosa o l’olio di Tonka migliorano l’umore. La cosa migliore è seguire il proprio naso nella scelta.

Parlare, parlare, parlare

Noi esseri umani siamo esseri sociali. La solitudine alla lunga non fa bene a nessuno. Pertanto: Mantieni consapevolmente il contatto con le persone che ti fanno bene, anche se è solo virtuale. Telefonate, incontratevi per una videochat di gruppo, per un aperitivo online o per un brunch via Skype. Non ci sono limiti alla creatività.

Fare ciò per cui prima o poi manca di nuovo il tempo

Quante volte prima dell’inverno del coronavirus avevamo desiderato cose e routine che sembravano impossibili in termini di tempo. Che si tratti di leggere il giornale prima di colazione, di mettere in ordine la casa o di iniziare finalmente con l’album fotografico delle ultime vacanze, questo è il momento giusto.

Dire «Grazie» ogni giorno

Nei media si leggono solo notizie terrificanti e molte conversazioni quotidiane non sono più edificanti? Ciò su cui ci concentriamo influisce notevolmente sul nostro benessere e sulla nostra salute. Poiché l’evoluzione ci ha programmati a percepire le problematiche più di quelle piacevoli (generali ma vere), è importante concentrarsi sempre consapevolmente sugli aspetti positivi. Un modo efficace per farlo è tenere un diario della gratitudine. Scrivi ogni sera almeno tre cose di cui sei grato al «mondo» (la disponibilità di un collega di lavoro, un buon libro, i colori del bosco autunnale) e almeno tre cose di cui sei grato a te stesso (la tua serenità, i bei progetti che hai fatto, il tuo coraggio di dire di no a qualcosa). Proprio prima di andare a dormire alleni il cervello a percepire automaticamente meglio gli aspetti positivi.

Muovere il culo

Anche se fuori fa freddo: Cerca di muoverti nei mesi bui. L’attività fisica aumenta la secrezione di ormoni della felicità come dopamina, serotonina ed endorfine. Che tu vada al lavoro a piedi, faccia ginnastica o esercizi di potenziamento a casa o torni a trovare il tuo tappetino da yoga, la malinconia invernale ha meno probabilità di colpirti.

«Mood Food»: La bevanda a base di curcuma

La misura in cui l’alimentazione influisce sul nostro umore è enormemente sottovalutata. Molte sostanze (come i grassi omega-3, le vitamine del gruppo B, il magnesio o il selenio) influiscono sulla salute dei nostri nervi e anche sul nostro umore. Perché non concludere la giornata con un delizioso latte alla curcuma? Il «Golden Milk» è ricco di sostanze ad azione antinfiammatoria, antiossidante o che liberano endorfine. 

Puoi preparare subito la pasta per fare scorta: Aggiungi 120 g di curcuma in polvere (circa una tazza) in una pentola con 5 dl di acqua. Lascia addensare il composto per qualche minuto a fuoco basso, continuando a mescolare, finché la consistenza non sarà ben cremosa, ma non soda. Togli la pentola dal fuoco e aggiungi il resto degli ingredienti: 1 cucchiaio di olio di cocco, 1 cucchiaino di cannella in polvere, 1 cucchiaino di zenzero in polvere, 1⁄2 cucchiaino di pepe nero (possibilmente macinato fresco), 1⁄2 cucchiaino di cardamomo in polvere e 1⁄4 cucchiaino di noce moscata in polvere.

Una volta che la pasta si è completamente raffreddata, puoi metterla in un barattolo di vetro e conservarla in frigorifero. Per preparare un latte alla curcuma, scalda una tazza di latte vaccino o vegetale insieme a un cucchiaino di pasta in una pentola. Un cucchiaino di miele lo rende particolarmente buono. Alla salute!