Mode de vie
Comment tu te stresses toi-même
01.09.2020
À l’origine, il devait assurer notre survie. Aujourd’hui, il est devenu une maladie de civilisation: le stress. Dans nombre de cas, la sensation de stress devient même chronique. Un manque d’attention nous expose souvent inutilement aux pièges du stress. Nous te montrons où ils se cachent – et comment les éviter.
Premier piège: Multitasking
Réfléchir à sa liste d’achats en travaillant, téléphoner en faisant ses courses et vérifier ses e-mails en téléphonant: Le multitâche est un important facteur de stress pour notre esprit. Selon une Étude de l’Université de Californie une seule interruption prend en moyenne 23 minutes avant que nous puissions à nouveau nous concentrer pleinement sur une tâche. Le multitasking non seulement fait baisser notre attention et notre concentration, mais il est prouvé qu’il entraîne la production de cortisol, l’hormone du stress. C’est pourquoi il ne faut s’atteler qu’à une seule tâche à la fois.
Deuxième piège: le perfectionnisme
le perfectionnisme Le perfectionnisme se situe tout en haut de la liste des facteurs de stress internes – et constitue un trait de caractère fréquent chez les personnes menacées de burnout. Bien entendu, rien ne s’oppose au fait de vouloir bien maîtriser son travail. Mais faut-il toujours que tout soit d’un haut niveau d’excellence? Fais plutôt les choses avec efficacité. Abandonne tes schémas. Et pose-toi la question suivante: où est-il vraiment nécessaire d’investir toute mon énergie et où est-ce qu’un «suffisant» serait acceptable? inscris des phrases comme «moi aussi je peux faire des erreurs» ou «le mieux est l’ennemi du bien» sur un bout de papier et colle-le à un endroit que tu vois régulièrement.
Troisième piège: Posséder trop de choses
Presque chacun d’entre nous a des objets à la maison qu’il n’utilise pas vraiment. plus nous possédons d’objets, plus il faut les ranger, les dépoussiérer, les maintenir en bon état ou les réparer. Un poids inutile est un facteur de stress et nous vole notre temps. C’est pourquoi: Éloigne-toi de tout ce dont tu n’as pas besoin ou de ce qui ne te plaît plus. De plus, il est possible de partager ou d’emprunter quantité de choses. La perceuse du voisin par exemple, les voitures de services de car sharing ou des livres dans cette bonne vieille bibliothèque.
Quatrième piège: Travailler au lieu de faire des pauses
Lorsque la liste des choses à faire semble interminable, la tentation est grande de ne pas faire de pauses. Car, en fin de compte, tu es en forme et tu peux tout à fait t’en passer, n’est-ce pas? Pas du tout! Le corps et l’esprit, en effet, ne peuvent se régénérer que lorsque la tension alterne avec la détente. D’innombrables études le prouvent: Les pauses permettent de rester performant. Alors, lorsque tu apprends ou que tu travailles, fais toujours une pause de 15 minutes au bout de deux heures au plus tard. Durant cette pause, ne fais rien hormis peut-être boire ou manger quelque chose. Au bout de trois à quatre heures de travail, il faut se reposer pendant au moins une heure.
Cinquième piège: Joignabilité permanente
Aussi pratiques que soient les smartphones, les applications de chat et de téléphonie, nous nous exposons à une disponibilité et une activité permanentes. Résultat: notre organisme désapprend toujours plus comment se détendre et notre agitation intérieure augmente. Alors, structure ton temps. Définis des horaires fixes au cours desquels tu lis tes e-mails et tes messages sur ton Smartphone puis y réponds. De cette façon, tu réduiras ton stress numérique. Si cela t’aide, tu peux aussi installer une appli comme Freedom qui bloque provisoirement les applis et les sites Internet qui te distraient. Et puis, profite de la vie analogique!
Sixième piège: Négliger les amitiés
Si vous renoncez à passer du temps avec vos amis dans des situations stressantes, vous créez encore plus de stress. En effet, il est prouvé que les symptômes de stress sont particulièrement prononcés en l’absence de soutien social. À l’inverse, lorsque nous bénéficions d’une attention sociale, l’organisme produit des médiateurs nerveux qui réduisent non seulement la douleur, mais également l’anxiété et le stress. C’est pourquoi: Prends régulièrement du temps pour tes proches!
Septième piège: Vouloir tout faire soi-même
Tu sais ce que tu es capable de faire et tu sais quel résultat tu t’imagines à la fin – tu préfères donc tout faire toi-même. Toutefois, lorsque tu en arrives au point de ne plus rien pouvoir confier à d’autres, le stress est programmé. L’impasse aussi. C’est pourquoi: Apprends à déléguer des responsabilités et à te démarquer dès le départ. Aie confiance que quelque chose peut tout à fait réussir si quelqu’un d’autre s’en charge. Et qu’un résultat n’est pas nécessairement moins bon simplement parce qu’il est différent de ce que tu avais imaginé.
Huitième piège: Gestion du temps irréaliste
C’est facile: on accepte trop de mandats, on se charge trop de rendez-vous ou de tâches en privé et on finit par se demander pourquoi on est en retard. C’est un stress que nous pouvons éviter en établissant sciemment une liste claire des tâches à exécuter et grâce à une gestion du temps réaliste. Classe les tâches en fonction de leur urgence. Divise celles qui sont de grande envergure en petites étapes et exécute-les en plusieurs jours. Inscris tous tes rendez-vous – vraiment tous – dans un calendrier sur papier ou numérique. Et: De plus, fais toujours les choses désagréables en premier pour être plus détendu le reste de la journée.
Neuvième piège: Ne pas tenir compte de ses propres besoins
Préférez-vous être quelqu’un qui s’adapte pour ne pas choquer les autres et qui reste toujours aimable pour éviter les confrontations? Reléguer systématiquement ses propres besoins au second plan est un important facteur de stress. C’est pourquoi: Prends-toi au sérieux. Être capable de prendre ses distances, de dire non et être à l’écoute de ses besoins permet de vivre plus sainement. Qui plus est, lorsqu’on se montre clairement profilé, on est rarement rejeté pour cette raison, mais plutôt plus respecté.
Comme tu le vois, il y a beaucoup de facteurs de stress internes. En étant attentif, en faisant preuve de patience et en t’exerçant, tu peux les réduire considérablement.