«Regarde-toi»: Selfcare pendant l’hiver du coronavirus

Un stress psychique accru

La Main Tendue, ligne téléphonique pour personnes en détresse, le confirme. «Depuis le début de la crise du coronavirus, nous enregistrons une augmentation des appels par vagues», déclare Matthias Herren, responsable de La Main Tendue Zurich. «C’est surtout au moment des assouplissements liés au Covid-19. C’est-à-dire quand les gens constatent que, malgré la baisse du nombre d’infections, leurs problèmes privés n’ont pas simplement disparu, ils se sont parfois aggravés.» L’étroitesse du domicile, la perte de contact, l’insécurité économique, la perte d’emploi et la recherche d’un emploi sont les thèmes les plus fréquemment abordés par les appelants. Tout comme l’incertitude générale liée au Covid-19, qui peut avoir de lourdes conséquences sur le moral: «La pandémie de coronavirus est un fardeau de base qui nous affecte tous et qui peut aggraver les problèmes déjà existants», affirme M. Herren. C’est ainsi que les appels pour cause de souffrances psychiques et d’humeurs dépressives ont augmenté de 12%. «La population est en souffrance», résume le responsable de l’association. Il est donc d’autant plus important de prendre ses émotions au sérieux et de se faire aider lorsque cela est nécessaire, que ce soit par le biais d’une ligne téléphonique ou d’une psychothérapeute.

Prendre soin de soi

Pour éviter d’en arriver là, il vaut la peine de faire le plus possible pour soi et son bien-être: Prendre soin de soi est le mot clé. Ce qui est important dans toutes les situations de vie et quelle que soit la saison l’est plus encore en hiver. Pourquoi? Felizitas Ambauen, psychothérapeute, nous l’explique: «La diminution de la lumière du jour produit moins de substances dans le cerveau qui déclenchent un sentiment de bonheur.» C’est pourquoi elle recommande de faire le plein de lumière le plus possible, que ce soit lors d’une promenade (voir Idées d’excursions Mobility) ou à l’aide d’une lampe à lumière du jour (voir Conseils Selfcare).

Bonus à la promenade: On fait quelque chose contre le mode de vie souvent plus lent et moins favorable en hiver. «Faire de l’exercice régulièrement a un effet naturellement stimulant et combat en outre le blues hivernal», explique Felizitas Ambauen qui recommande d’instaurer un rituel matinal, par exemple d’effectuer une partie de son trajet pour aller travailler à pied.

Veiller à entretenir ses contacts

L’hiver se répercute aussi sur notre vie sociale. D’une part en raison de l’exiguïté du domicile, qui est actuellement accentuée par le télétravail. «En été, il est généralement plus facile pour nous de réguler nos émotions et de nous sentir équilibrés», déclare la thérapeute. D’autre part, les restrictions de contacts dues au Covid-19 renforcent l’isolement social. «Nous sommes une espèce sociale. L’isolement finit par nous rendre malades, et ce, plus ou moins rapidement selon le type de personne que nous sommes», souligne-t-elle. De plus, le caractère imprévisible de la situation actuelle peut entraîner une frustration ou même une résignation. C’est pourquoi elle recommande d’entretenir ses contacts de façon plus consciente et plus créative, même si c’est sur un mode virtuel. «Retrouvez les personnes que vous aimez par Skype ou dans le cadre d’un apéritif sur Zoom», conseille la psychothérapeute de 39 ans. Car «Les relations positives font du bien à l’âme et luttent contre les peurs.»

Rire et penser à demain

Mettre régulièrement de la joie dans sa vie est aussi un moyen de prendre soin de soi. «L’humour est effectivement une excellente méthode pour prendre la situation moins au tragique. Une série Netflix amusante, par exemple, peut faire des miracles.» Il s’agit aussi de ne pas attirer plus que nécessaire la conscience sur les peurs et les soucis. Il s’agit aussi de se tourner vers l’avenir, estime M. Ambauen: «Même si les mesures sont encore en cours, elles finiront par être assouplies et le retour à la normale.» Et nous nous en réjouissons tous certainement.

Tu veux en savoir plus sur ce que tu peux faire pour toi-même et contre le blues hivernal lié au coronavirus? Nous avons réuni les meilleurs conseils pour toi dans cet article résumés.