Les meilleurs conseils de self-care

Un quart d’heure pour vos soucis

Vos soucis souhaitent avant tout une chose: avoir votre attention. Alors, consacrez-leur un petit quart d’heure chaque jour. Pendant cette période, notez vos peurs et vos soucis. Une fois que vous les aurez couchées sur le papier, vous n’aurez plus besoin d’y penser toute la journée. Laissez ensuite ce que vous avez écrit reposer et concentrez-vous du mieux possible sur l’ici et le maintenant.

Du baume au cœur

Savez-vous que le nerf olfactif est directement relié au cerveau? Les parfums activent entre autres ton système limbique. Cette région du cerveau est responsable des émotions et libère des substances qui sont pour nous source de joie et de bien-être. Utiliser un diffuseur d’huiles essentielles peut donc se révéler fort utile. On attribue aux parfums d’agrumes, de vanille, de rose ou de tonka des effets positifs sur l’humeur. Le mieux, pour choisir, est... de suivre son nez.

Parler, parler, parler

Nous sommes des êtres sociaux. À la longue, la solitude finit par nuire à tout le monde. C’est pourquoi: Garde sciemment le contact avec les personnes qui te font du bien, même si c’est virtuel. Téléphonez, retrouvez des amis pour une chat vidéo de groupe, pour un apéritif en ligne ou un brunch sur Skype. Laissez libre cours à votre créativité, il n’y a pas de limites.

Faire les choses que nous n’aurons pas le temps de faire plus tard

Avant l’hiver marqué par le coronavirus, combien de fois avions-nous souhaité des choses et des routines qui semblaient impossibles à réaliser dans le temps. Qu’il s’agisse de lire le journal avant le petit-déjeuner, de désencombrer l’appartement ou de commencer enfin à lire l’album photo de vos dernières vacances: C’est le bon moment pour le faire.

Dire chaque jour «merci»

Dans la presse, on ne lit que des nouvelles effrayantes, et nombre de conversations quotidiennes ne sont guère plus encourageantes. Ce à quoi nous portons attention exerce une influence considérable sur notre état d’esprit et notre santé. L’évolution nous ayant programmés pour mieux percevoir ce qui pose problème que ce qui est agréable (ce n’est pas juste mais c’est ainsi), il est important de se concentrer régulièrement sur ce qui est positif. Tenir un journal de remerciement est un moyen efficace pour cela. Notez chaque soir au moins trois choses dont vous êtes reconnaissant «au monde» (la serviabilité d’un collègue de travail, un bon livre, les couleurs de la forêt en automne) et au moins trois choses dont vous êtes reconnaissant à vous-même (d’avoir su garder votre sérénité, d’avoir forgé de beaux projets, d’avoir eu le courage de dire non). Au moment du coucher, cela exerce le cerveau qui perçoit alors automatiquement mieux ce qui est positif.

Bouger

Même s’il fait froid dehors, essaie de continuer à bouger pendant les mois les plus sombres. L’activité physique accroît la libération d’hormones du bonheur comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines. En allant au travail à pied, en faisant des exercices de gymnastique ou de musculation à la maison ou en rendant une petite visite à votre tapis de yoga, vous laisserez moins de chance au blues hivernal.

«Mood Food»: le milk-shake au curcuma

Nous sous-estimons considérablement à quel point notre humeur est influencée par notre alimentation. Or, un grand nombre de substances (comme les acides gras oméga -3, la vitamine B, le magnésium ou le sélénium) agissent sur la santé de notre système nerveux mais aussi sur notre moral. Alors pourquoi ne pas finir la journée avec un délicieux curcuma latte? Le «golden milk» est bourré de substances qui ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants ou qui libèrent de l’endorphine. 

Tu peux préparer la pâte à l’avance: Verse 120 g de poudre de curcuma (environ une tasse) et 5 dl d’eau dans une casserole. Laissez le mélange épaissir à feu doux pendant quelques minutes sans cesser de remuer jusqu’à obtenir une consistance crémeuse mais pas solide. Retirez la casserole du feu et ajoutez les ingrédients restants: 1 c. à s. d’huile de coco, 1 c. à c. de cannelle en poudre, 1 c. à c. de gingembre en poudre, 1⁄2 c. à c. de poivre noir (si possible fraîchement moulu), 1⁄2 c. à c. de cardamome en poudre et 1⁄4 c. à c. de noix de muscade en poudre.

Une fois que cette pâte a entièrement refroidi, vous pouvez la mettre dans un bocal et la conserver au réfrigérateur. Pour préparer votre curcuma latte, faites chauffer une tasse de lait de vache ou de lait végétal avec une cuillère à café de pâte dans une casserole. C’est encore meilleur avec une cuillère à café de miel. Santé!