Les bienfaits de la forêt sur la santé

Son nom japonais «Shinrin Yoku» signifie «baigner dans l’atmosphère de la forêt». Le but est de concevoir et d’appréhender un séjour en forêt de manière à bénéficier le plus possible de son effet relaxant. Au pays du soleil levant, cette méthode est employée de manière préventive pour la gestion du stress depuis les années 1980. Depuis 2012, elle est même enseignée dans les universités nipponnes – et fait l’objet de recherches menées en collaboration avec des immunologues, des cardiologues et des neurobiologistes.

De nombreuses études confirment les bienfaits pour la santé d’un séjour en forêt relativement long.  Les effets constatés incluent:

• Un taux de cortisol réduit entraînant une diminution du stress
• Une baisse de la tension artérielle
• Un risque cardiovasculaire moindre en raison des deux facteurs susmentionnés
• Un renforcement du système immunitaire grâce à une augmentation du nombre de cellules tueuses dans le sang

Comment c’est possible?

Les effets du bain de forêt sur notre bien-être sont un phénomène complexe composé d’une multitude d’éléments impliquant tous nos sens.

La simple vue de prés, d’arbres et de forêts possède déjà un effet thérapeutique: en 1984, le médecin suédois Roger Ulrich a découvert que les patient(e)s se remettaient plus rapidement d’une opération si la fenêtre de leur chambre d’hôpital donnait sur la verdure. Une étude américaine a révélé que les patient(e)s qui avaient vue sur la nature pouvaient rentrer plus rapidement chez eux et prenaient moins d’analgésiques. Une enquête japonaise indique que la seule vue de la forêt fait déjà ralentir le pouls et baisser la tension artérielle ainsi que le taux de cortisol (l’hormone du stress).

Relaxation par les sons: écouter les bruits de la forêt pendant une minute réduit déjà notre niveau de stress et d’anxiété.
Ce phénomène s’explique non seulement par le calme accru qui règne dans la forêt, mais aussi par des bruits de fond naturels tels que le bruissement des feuilles, le gazouillis des oiseaux ou le clapotis d’un ruisseau, qui activent le parasympathique (le nerf de la détente). Ce dernier agit sur des fonctions telles que la régénération, le métabolisme et l’auto-guérison. Dans notre mode de vie moderne, trépidant et souvent urbain, le parasympathique est sollicité beaucoup trop rarement.

Au lieu de cela, dans notre vie quotidienne, nous stimulons notre cortex préfrontal plus souvent que la moyenne. Le cortex préfrontal est la partie du cerveau que nous utilisons pour nous concentrer ou suivre des faits. Toutefois, pour rester en bonne santé et équilibrés, il est important que notre activité cérébrale se déporte également vers d’autres régions participant au sentiment de calme. Des études menées au Japon montrent qu’un séjour en forêt réduit le flux sanguin dans le cortex préfrontal, permettant ainsi à notre cerveau de se détendre. Des recherches en concluent que des séjours en forêt réguliers peuvent par conséquent aider à combattre la dépression et le burnout.

Pour terminer, les sons naturels stimulent également notre «réseau de réglages de base»: il s’agit des régions du cerveau actives lors des rêves éveillés et qui, au final, améliorent notre attention. Les bruits artificiels, en revanche, ont rarement cet effet. Les sons naturels permettent donc à nos processus cognitifs de se réorganiser.

Les substances que nous inhalons sont un aspect particulièrement intéressant des séjours en forêt. En effet, l’air de la forêt contient non seulement plus d’oxygène, mais aussi 90% de poussière en moins que l’air des villes. Le parfum des aiguilles de sapin contribue également à l’activation du nerf de la détente. Et l’humidité de l’air plus élevée en forêt participe à l’humidification des voies respiratoires, qui les rend moins sensibles aux bactéries et aux virus.

Le bain de forêt possède un effet particulièrement remarquable, dû aux substances messagères végétales que nous inhalons dans la forêt: les terpènes. Les plantes génèrent ces substances pour se protéger des nuisibles et des organismes pathogènes. Elles les libèrent dans l’air par leurs aiguilles et leurs feuilles et sont ainsi en mesure de communiquer les unes avec les autres.
 

Lorsque nous les inhalons, ces substances stimulent notre système immunitaire en augmentant la production de cellules tueuses. Ces globules blancs sont un composant important de notre immunité car ils décèlent et éliminent les cellules cancéreuses ou infectées par des virus.
Les terpènes boostent non seulement la production de cellules de tueuses, mais aussi leur activité:  une étude japonaise a montré que le nombre de cellules tueuses présentes dans le sang augmentait de 40% après une journée en forêt et que cet effet persistait pendant sept jours. Depuis, les terpènes sont également pris en compte en recherche oncologique.

On pense en outre que les terpènes induisent notre cerveau à produire certains neurotransmetteurs en plus grand nombre, notamment ceux régulant la tension sanguine ainsi que le taux de glycémie et de cortisol, ce qui a un effet préventif sur la dépression et les maladies cardio-vasculaires tout en renforçant le système immunitaire.
Pour terminer, les terpènes contribuent à une production accrue de DHEA, une «hormone anti-vieillissement» qui ralentit notre métabolisme cellulaire et exerce une action protectrice sur les cellules nerveuses, le cœur et les vaisseaux sanguins.
 

Tout cela semble plutôt souhaitable, non? D’autant que tu peux bénéficier de ces effets gratuitement, en complément d’une journée de détente en forêt.

Pour bénéficier de manière ciblée des propriétés thérapeutiques du bain de forêt, suis ces conseils:

• Rends-toi en forêt dans un esprit de pleine conscience. Le but n’est pas de réaliser une performance physique, mais de prendre conscience de ton environnement le plus possible. Cela fonctionne mieux si tu marches tranquillement et fais des pauses quand tu le souhaites.
• Combine ta balade en forêt avec des exercices de relaxation. Il peut s’agir tout simplement de prendre cinq minutes pour inspirer et expirer le plus calmement et le plus profondément possible par le nez, jusqu’au fond du ventre. Ou d’appliquer ta technique de méditation favorite. Ou tout simplement de lire un livre relaxant. L’important est de calmer tes pensées et de concentrer ton attention sur une chose en particulier.
• Prends délibérément conscience de la nature qui t’entoure avec tous tes sens. Assieds-toi un moment dans un bel endroit, les yeux fermés. Dirige ton attention sur ce que tu touches. Quels points de contact y a-t-il entre ton corps et ton environnement? Quelles en sont la texture et la température? Concentre-toi ensuite sur ton odorat. Que sens-tu? Es-tu en mesure de distinguer différentes odeurs? Concentre-toi ensuite sur les bruits que tu entends, proches ou éloignés. Pour finir, ouvre les yeux, puis regarde lentement et attentivement autour de toi. Quelles couleurs perçois-tu? Quels éléments de ton environnement? Quelle est la forme des plantes?
• Prends ton temps. Même si un bain de forêt de 30 minutes à peine permet déjà de réduire le taux d’hormones du stress dans le sang, plus tu resteras, mieux ce sera. Pour combattre le stress, la durée recommandée est de quelques heures d’affilée à une journée. Pour augmenter la concentration de cellules tueuses dans ton sang et stimuler ton système immunitaire, prends chaque mois un bain de forêt de deux à trois jours.
• Pour une relaxation plus efficace, laisse ton smartphone en mode silencieux dans ton sac à dos ou laisse-le carrément à la maison.
   

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