Les meilleurs conseils bien-être

Pourquoi sommes-nous souvent plus fatigués, moins enclins à bouger et avons-nous moins d’énergie en hiver? Du fait du manque de lumière, notre organisme produit plus de mélatonine, une hormone du sommeil qui met aussi notre psychisme en mode économie.

La lumière du jour est essentielle pour le contrôle de notre rythme sommeil/veille, la circulation des hormones de bien-être dans nos veines et l’absorption d’une quantité suffisante de vitamine D. Alors, sors aussi en hiver! Il est généralement facile d’intégrer une promenade à son quotidien le matin ou à midi. Même lorsque le ciel est couvert, cela permet d’absorber de l’énergie solaire. Une autre solution consiste à s’acheter une lampe de luminothérapie d’une puissance située entre 2'500 et 10'000 lux. Assieds-toi devant chaque jour pendant environ 20 minutes, de préférence dès le matin. Tu peux par exemple prendre ton petit-déjeuner ou lire et, en même temps, te remonter ainsi le moral sans effort.

Tes soucis souhaitent avant tout une chose: avoir ton attention. Alors, consacre-leur un petit quart d’heure chaque jour. Note tes peurs et tes pensées par écrit. Une fois que tu les auras couchées sur le papier, tu n’auras plus besoin d’y penser toute la journée. Laisse ensuite ce que tu as écrit reposer et concentre-toi du mieux possible sur l’ici et le maintenant.

Sais-tu que le nerf olfactif est directement relié au cerveau? Les parfums stimulent entre autres le système limbique. Cette région du cerveau est responsable des émotions et libère des substances qui sont pour nous source de joie et de bien-être. Utiliser un diffuseur d’huiles essentielles peut donc se révéler fort utile. On attribue aux parfums d’agrumes, de vanille, de rose ou de tonka des effets positifs sur l’humeur. Le mieux, pour choisir, est... de suivre son nez.

Nous sommes des êtres sociaux. À la longue, la solitude finit par nuire à tout le monde. Alors, reste en contact avec les personnes qui te font du bien, même si ce n’est que sur un mode virtuel. Téléphone, retrouve des amis pour une chat vidéo de groupe, pour un apéritif en ligne ou un brunch sur Skype. Laisse libre cours à ta créativité, il n’y a pas de limites.

Avant cet hiver de pandémie, nous avons si souvent regretté de ne pas trouver le temps de faire certaines choses et d’instaurer certaines habitudes. Lire le journal au petit-déjeuner, désencombrer notre appartement ou commencer enfin l’album photo des dernières vacances par exemple. Le moment est idéal pour cela!

Dans la presse, on ne lit que des nouvelles effrayantes, et nombre de conversations quotidiennes ne sont guère plus encourageantes. Ce à quoi nous portons attention exerce une influence considérable sur notre état d’esprit et notre santé. L’évolution nous ayant programmés pour mieux percevoir ce qui pose problème que ce qui est agréable (ce n’est pas juste mais c’est ainsi), il est important de se concentrer régulièrement sur ce qui est positif. Tenir un journal de remerciement est un moyen efficace pour cela. Note chaque soir au moins trois choses dont tu es reconnaissant «au monde» (la serviabilité d’un collègue de travail, un bon livre, les couleurs de la forêt en automne) et au moins trois choses dont tu es reconnaissant à toi-même (d’avoir su garder ta sérénité, d’avoir forgé de beaux projets, d’avoir eu le courage de dire non). Au moment du coucher, cela exerce le cerveau qui perçoit alors automatiquement mieux ce qui est positif.

Même s’il fait froid dehors, essaie de continuer à bouger pendant les mois d’hiver. L’activité physique accroît la libération d’hormones du bonheur comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines. En allant au travail à pied, en faisant des exercices de gymnastique ou de musculation à la maison ou en rendant une petite visite à ton tapis de yoga, tu laisseras moins de chance au blues hivernal.

Nous sous-estimons considérablement à quel point notre humeur est influencée par notre alimentation. Or, un grand nombre de substances (comme les acides gras oméga 3, la vitamine B, le magnésium ou le sélénium) agissent sur la santé de notre système nerveux mais aussi sur notre moral. Alors pourquoi ne pas finir la journée avec un délicieux curcuma latte? Le «golden milk» est bourré de substances qui ont des effets anti-inflammatoires, antioxydants ou qui libèrent de l’endorphine.

Pour cela, tu peux préparer une réserve de pâte à l’avance: mets 120 g de poudre de curcuma (env. une tasse) et 5 dl d’eau dans une casserole. Laisse le mélange épaissir à feu doux pendant quelques minutes sans cesser de remuer jusqu’à obtenir une consistance crémeuse mais pas solide. Retire la casserole du feu et ajoute les autres ingrédients, à savoir: 1 c. à s. d’huile de coco, 1 c. à c. de cannelle en poudre, 1 c. à c. de gingembre en poudre, ½ c. à c. de poivre noir (si possible du moulin), ½ c. à c. de cardamome en poudre et ¼ c. à c. de noix de muscade en poudre.

Une fois que cette pâte a entièrement refroidi, tu peux la mettre dans un bocal et la conserver au réfrigérateur. Pour préparer ton curcuma latte, fais chauffer une tasse de lait de vache ou de lait végétal avec une cuillère à café de pâte dans une casserole. C’est encore meilleur avec une cuillère à café de miel. Santé!

Tu as besoin d’autres sources d’inspiration pour t’aider à prendre soin de toi? Il existe différents podcasts dont des épisodes sont consacrés à ce thème, par exemple:

• Trois podcasts bien-être
• 10 podcasts à (ré)écouter
• Métamorphose, éveille ta conscience